Show
Главная » Полезные советы » Начала совмещать уборку с физическими упражнениями и скинула 4 кг за 2 недели

После рождения сына я очень поправилась. Первые полгода не могла прийти в прежнюю форму из-за грудного вскармливания, которое требовало хорошего аппетита, а после просто не могла выкроить время для похода в фитнес-зал. Ежедневные заботы и грудной ребенок буквально лишили меня возможности хотя бы ненадолго покидать дом. И тогда я решила худеть в домашних условиях.

Во время уборки постели

Я поняла, что уборка – мой единственный шанс подтянуть тело и скинуть лишние килограммы. Нашла подборку упражнений, которые можно совместить с домашними делами и приступила к занятиям. А чтобы ничего не упустить, сделала специальный график, соединив в нем бытовые обязанности и физические нагрузки.

Первым управжнением стала уборка постели, ведь заправлять кровать можно с пользой для своей фигуры.

Для начала я встаю прямо перед кроватью и наклоняюсь вперед так, чтоб туловище и ноги образовали прямой угол. Обязательно стараюсь держать спину прямо, живот подтянутым, а ноги выпрямлеными в коленях. Таким образом включаются в работу мышцы груди, живота и спины. Желательно выполнить такие наклоны 10-15 раз.

Когда мою посуду

Хорошая музыка помогает справляться с бытовыми хлопотами, поэтому посуду мою только под любимые танцевальные треки и, конечно же, пританцовываю. Процессу такие движения не мешают, но зато ускоряется ритм сердца и сжигается больше калорий.

Чтоб увеличить нагрузку, выполняю еще такое упражнение: ставлю ноги на ширину плеч, поднимаюсь на носочки и стараюсь удержатся в таком положении около 10 сек. Затем медленно опускаюсь. Выполняю упражнение 10 раз по 2-3 подхода.

Чередую предыдущее упражнение с подъемом ног, согнутых в коленях, чтоб проработать нижнюю часть ягодиц. Важно, чтобы при этом спина оставалась ровной, а вторая нога оставалась неподвижной. Сначала мне было тяжело удерживать свой вес и одновременно поднимать согнутую ногу, но со временем научилась держать равновесие.

Когда пользуюсь пылесосом

imagetools14.jpg

Совершая нехитрые манипуляции с помощью пылесоса, отлично тренируются мыщцы живота, укрепляется внутренняя поверхность бедра, спина и руки.

Можно увеличить нагрузку и сжечь еще больше калорий. Для этого я выравниваю спину и поочередно выставляю вперед то правую ногу, то левую, делая своеобразные выпады. При этом я старалась не опускать плечи, не зажимать шею и держать спину прямой. Для начала я делала 2 подхода по 10 раз на каждую ногу, постепенно увеличивая это количество.

Когда нужно было убрать предмета с пола, я использую приседания на корточки. Это позволяет работать над мышцами ягодиц и бороться с целлюлитом. Эффективность упражнения – 250 калорий за один час.

Чтоб пропылесосить под диваном или кроватью, я встаю на четвереньки, опираюсь одной рукой на пол и с выпрямленной спиной продолжаю уборку.

При загрузке машинки

imagetools15.jpg

Загружая белье в стиральную машину, а посуду — в посудомоечную, использую прием активных приседаний, чтоб не только подтянуть ягодицы, но и сохранить здоровую осанку.

При совершении этого упражнения я расставляю ноги на ширине плеч, разворачиваю ступни в стороны, а колени наружу, и медленно опускаюсь. Такой процесс повторяю с каждой отдельной вещью в руках.

Когда же приходит время доставать белье из машинки, делаю наклоны вперед. Встаю ровно, ноги ставлю на ширине плеч, напрягаю пресс и наклоняю корпус вниз. Делаю это до тех пор, пока не достану из барабана все постиранные вещи. Это упражнение помогает мне бороться с жирком на животе.

Во время глажки

blobid1584443797459.jpg

Когда я начала заниматься домашним фитнесом, узнала, что нельзя гладить вещи, долго стоя на двух ногах. Это приводит к перенапряжению поясницы, что в итоге провоцирует сильные боли. Чтобы избежать этой проблемы, я стала ставить около гладильной доски маленькую табуретку. Во время глажки я поднималась на эту подставку то одной, то другой ногой, постепенно увеличивая темп. Спина при этом у меня была ровной, плечи слегка сведены вперед.

После тренировки с табуреткой я перехожу к махам ногами в стороны. Одной рукой я опираюсь о стену, а другой продолжаю держать утюг. Медленно отвожу ногу в сторону и поднимаю ее на 90 градусов. Спина при этом остается ровной, вторая нога не сгибается. Количество подходов зависит от белья, но обычно я стараюсь делать не меньше 15 отводов на каждую ногу. Это упражнение помогает проработать средние ягодичные мышцы.

Во время готовки

imagetools13.jpg

Во время приготовления разнообразных блюд деляю легкую разминку. Я подобрала простые и удобные упражнения. Много калорий, конечно, потратить сложно, но все же лучше, чем находится в статичной позе.

На кухне разминаю шейную зону и плечи круговыми движениями, совершаю небольшие шаги в сторону и на месте, а также, делаю махи ногами в сторону, настоко высоко, насколько позволяют размеры комнаты.

Пока на плите варится суп, встаю возле стены, ноги на ширине плеч. Приседаю так, как будто очень медленно сажусь на стул. Угол под коленками должен составлять 90 градусов. В таком положении стараюсь задержатся как можно дольше.

С лишними килограммами также хорошо помогает бег на месте. Такая незатейливая тренировка позволяет мне скоротать время и не съесть ничего лишнего до основного приема пищи.

Соединив домашние дела и физическую нагрузку, я смогла скинуть 4 килограмма всего за две недели. О качестве тела говорить еще рано, но я чувствую, как подтягиваются мои ноги, руки и ягодицы. Живот начал уходить на глазах, а аппетит за время тренировок существенно снизился. Теперь, когда мне хочется съесть что-нибудь вкусное и вредное, я делаю планку или качаю пресс. Это позволяет держать себя в форме.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

-----------------------